Academia Brasil Fitness

06/04/2010 - Categorias: Artigos

Alimentação na atividade física

A prática de atividade regular aliada a uma alimentação adequada resulta num estilo de vida mais saudável, muito preconizado nas últimas décadas, e em uma melhor qualidade de vida. Isso ocorre porque a atividade física regular previne doenças e atua como cofator no tratamento de doenças crônicas, como osteoporose, hipertensão, diabetes, reumatismo, entre outras.

Um ponto chave da nutrição na prática de atividade física é garantir um bom desempenho, atrasando o cansaço e a fadiga e também, pelo ponto de vista estético, perder aquelas gordurinhas indesejáveis e conseguir a tão cobiçada “massa magra”.

No que a alimentação do atleta difere da alimentação do restante da população? Essa indagação têm sido discutida desde os primeiros relatos da prática esportiva na Grécia (500 a.C.), e acontecem discussões e descobertas até hoje! O primeiro ponto que difere a alimentação de atletas daquela do restante das pessoas é a razão entre a energia consumida e gasta. Explicando melhor, a atividade física vai fazer com que você gaste mais energia, resultando numa maior necessidade pelo organismo de ingestão de nutrientes (aumenta o metabolismo). Tratando-se de emagrecimento, esse gasto de energia teria de ser superior ao tanto de energia consumida pela pessoa. É claro que existem diferenças em atividades físicas leves e treinamento intenso, exigindo um foco diferenciado no acompanhamento alimentar. Então, para exemplificar, quem faz caminhadas ou musculação três vezes por semana, vai necessitar de mais energia quando comparada àquela pessoa sedentária ou que não realiza nenhum tipo de atividade física.

Vamos à prática, então! Não é interessante fazer exercícios de barriga vazia, portanto, cerca de 90 minutos antes da atividade (que pode ser uma caminhada, exercícios com peso, natação…) seria interessante fazer um lanchinho. Mas você deve estar se perguntando: “Que tipo de lanchinho?” – de preferência algum alimento que você esteja habituado a ingerir e que não cause desconfortos gastrointestinais, como exemplo, uma barrinha de cereais e um iogurte; um misto quente e um suco. O interessante é não sentir fome ao longo do exercício e nesse mesmo momento, ingerir água.

Se o objetivo da pessoa for emagrecimento o interessante seria ela se alimentar uma hora ou até duas horas depois do término da atividade. Em contrapartida, se a obtenção de massa muscular for prioridade, a indicação seria para a pessoa se alimentar imediatamente após o exercício.

Mas lembre-se, que antes de você iniciar qualquer atividade, o ideal é procurar ajuda de um profissional e como foi dito anteriormente, a alimentação e o tipo de exercício serão indicados para cada indivíduo e vai depender de diversos fatores, como altura, peso, tipo de atividade, disponibilidade de tempo, entre outros.

O importante é ter vontade e começar já! Levante da cadeira, alongue-se, desça do ônibus um ponto antes ou vá para o trabalho a pé, dance, sorria para exercitar os músculos da face… Adquira bons hábitos para melhorar a qualidade de vida e ser mais feliz!

PAULA FERNANDA VASCONCELOS
NUTRICÃO ESPORTIVA - CRN 8/5611