Academia Brasil Fitness

05/10/2009

Pilates e Prevenção de Lesões em Atletas e Idosos

Uma das maiores causas da ocorrência de lesões é a falta de equilíbrio e a execução motora incorreta de movimentos associada à fadiga muscular, que diminuem o controle corporal e os reflexos. Isso nos deixa mais vulneráveis em terrenos instáveis, e mais propensos a quedas e contusões. Quando chegamos na terceira idade, temos novos agravantes: problemas de visão, enfraquecimento dos membros inferiores, medicamentos psicoativos, doenças neurológicas, entre outros.

As lesões podem ser simples, como um entorse ou uma contusão, ou mais sérias e dolorosas como uma luxação, lesão ligamentar, tendinites e bursites, distensão muscular, fraturas, entre outros.

Com o avanço da medicina, a maioria das pessoas conseguem se recuperar com um mínimo de seqüelas. Já os atletas, sofrem por não terem tempo suficiente para se recuperar completamente e acabam reincidindo as mesmas lesões. Os idosos, por sua vez, ao sofrerem uma queda, devido aos ossos mais fracos, podem ter fraturas.

Melhor do que se recuperar de uma lesão de forma rápida e eficiente, é poder evitá-la. Essas lesões podem ser evitadas com a prática de atividades físicas que visam a melhora do equilíbrio, propriocepção, força e flexibilidade muscular, além da correção do padrão motor e da postura.

O PILATES é uma atividade eficiente na prevenção de lesões, assim como tem provado ser competente após a reabilitação e recuperação das mesmas por desenvolver a força de forma gradual e balanceada, trabalhando a estabilização da coluna, desafiando o equilíbrio e melhorando os reflexos. Tem como objetivo tornar o movimento mais eficiente e econômico, melhorar a postura e o alinhamento das extremidades, corrigindo os movimentos errôneos de forma adequada, onde os novos padrões são naturalmente transferidos ao dia-a-dia.

O Pilates é simples, agradável, e traz resultados rápidos. Experimente!

Cristina Dettoni Simionatto
Fisioterapeuta com formação no método Pilates pela Escola Brasileira de Pilates.
Crefito-8/ 5033- LTT- F

26/08/2009

Pilates e Flexibilidade

Flexibilidade pode ser definida como a amplitude de movimento disponível em uma articulação ou grupo de articulações, e é um componente importante para a boa execução dos movimentos, do ponto de vista qualitativo e quantitativo, tornando-os mais amplos, fortes, rápidos e eficazes.

A flexibilidade é o único requisito motor que atinge seu auge na infância, caindo em seguida com o passar dos anos, se não for devidamente trabalhada, e pode ser melhorada com exercícios específicos de alongamento muscular em qualquer região corporal.

Joseph Pilates elaborou equipamentos específicos e um método para balancear e fortalecer os músculos e articulações. O método é baseado em um sistema de exercícios que tem seu foco na melhora da flexibilidade e força total do corpo.

Os exercícios de alongamento e flexibilidade do Pilates proporcionam:

• Melhora do seu desempenho diário, e tarefas como carregar pacotes, se abaixar para amarrar os sapatos ou correr para pegar o ônibus ficam mais fáceis e menos cansativas;

• Melhora da circulação,
pois o alongamento aumenta o fluxo do sangue nos músculos, nutre-os e se livra das toxinas no tecido muscular. Essa melhora na circulação ajuda a diminuir o tempo de recuperação, caso haja lesões musculares;

• Melhora da postura, pois o alongamento feito com freqüência ajuda a evitar que os músculos fiquem tensos e ajuda a manter a postura adequada, que minimiza o desconforto e reduz as dores;

• Alívio do estresse, pois este tipo de exercício relaxa os músculos tensos que, geralmente, acompanham o estresse;

• Melhora da coordenação, pois manter a extensão completa do movimento das articulações faz você ter melhor equilíbrio, e a coordenação e o equilíbrio ajudarão a mantê-lo móvel e menos propenso a lesões por queda, especialmente quando for envelhecendo.

FONTE: Revista Pilates

“Se um indivíduo tem 20 anos e está encurtado, é um velho. Porém se tem 60 anos e tem flexibilidade e força é um jovem”. Joseph H. Pilates

Cristina Dettoni Simionatto
Fisioterapeuta com formação no método Pilates pela Escola Brasileira de Pilates.
Crefito-8/ 5033- LTT- F