Bike Brasil

O que é a Bike Brasil?

É uma aula de bike indoor que tem como objetivo proporcionar aos alunos uma aula baseada no treinamento de ciclistas, mesmo assim, qualquer pessoa pode fazer devido as diferentes fases de intensidades:

  • 1. Fácil: Aquecimento e recuperação, entre 50% a 60% da FcMax.;
  • 2. Moderado: 2ª e 3ª músicas, entre 60% a 70% da FcMax.;
  • 3. Forte: 4ª e 5ª músicas, entre 70% a 80% da FcMax.;
  • 4. Difícil: 6ª e 7ª músicas, entre 80% a 95% da FcMax..

Quais são os treinamentos?

Montanha: Treinamento de força e resistência à carga pesada (intensidade de moderado a difícil – 60 a 95%). Esse treino é perfeito para os alunos que querem trabalhar força dos membros inferiores, principalmente, mulheres que querem definir as pernas;

Velocidade e Contra-Relógio: para resistência a velocidade, usa-se menos carga, que a montanha, e mais velocidade (intensidade de moderado a difícil – 60 a 95%). Transmite a sensação de muita velocidade com resistência alta, é impossível não sentir fadiga nas pernas depois desse treino;

Intervalado: para condicionamento cardiorrespiratório (intensidade sempre variando de 60 a 80%). Ideal para alunos iniciantes, pois há grandes intervalos para descanso e utiliza treinos variados (montanha, velocidade, contra-relógio e ataques);

Dia da corrida: simula um ambiente de corrida com alta adrenalina numa intensidade difícil (80 a 95%). Esse treino é muito especial, pois apenas os alunos que pedalam sempre conseguem chegar no final com a mesma intensidade que começou.